Blessures saison 2010

Tendinite du TFL (tendinite-fascia-lata)

Handicap: 1 2 3 4 5 (douleur paralysante si inflammation)

Origine : Inflammation à 35-40 minutes de course, ou lors de longue descente en montagne.

Traitement / guérison : Kiné 10 séances ultra-son en profondeur, hydratation à l'entrainement.

Tendinite aux tendons d'Achille

Handicap: 1 2 3 45 (tendinite contenue, mais paralysante si inflammation)

Origine : Course au delà de 50 minutes, entrainement en montées.

Traitement / guérison : Kiné 10 séances ultra-son, étirement/assouplissement des tendons et des mollets avant l'entrainement (protocole de Stanish & coussin ballon), glaçage après chaque entrainement, adaptation du corps, déroulement spécifique du pied en forte pente.

Tendinite psoas

Handicap: 1 2 3 45 (la gêne persiste et augmente au cours de l'effort, paralysante si inflammation )

Origine : Course au delà de 2h30 en profil roulant et faux plats. Manque de souplesse du bassin. Entrainement intensif en escaliers.

Traitement / guérison : Pas d'amélioration malgré étirements, impossibilité de courir au delà de 3h sur terrain rapide.

Douleur au ménisque droit

Handicap: 1 2 34 5

Origine : Augmentation trop rapide du volume d'entrainement en descente (route, sentier et escaliers).

Traitement / guérison : Diminution du volume d'entrainement en descente.

Ongle noir

Handicap: 12 3 4 5

Origine : Trail au delà de 20h (GR20 en 3 jours).

Traitement / guérison : Repousse de l'ongle après 6 mois.

Périostite (aigue)

Handicap: 1 2 3 4 5 (douleur paralysante à ce degré de gravité)

Origine : Fractionné sur route et béton, switch entrainement 100% sentiers à 100% route.

Traitement / guérison : Repos, i mpossibilité de courir durant 4 semaines (les radiographies n'ont rien montré).

Quadriceps cuisse droite froissé

Handicap: 1 23 4 5

Origine : Maintien de l'intensité d'entrainement malgré la fatigue musculaire.

Traitement / guérison : Diminution de l'intensité de l'entrainement, notamment en descente.

Hématome articulation des métatarses

Handicap: 1 2 3 45 (douleur vive par pression)

Origine : Trail au delà de 20h (GR20 en 3 jours).

Traitement / guérison : Massage de la voute plantaire, glaçage, repos de quelques jours.

Tendinite de la patte d'oie (versant interne du genoux)

Handicap: 1 2 34 5

Origine : Longues descentes en montagne, sans préparation suffisante. Descente escaliers 3 par 3 (réception sur pointe des pieds).

Traitement / guérison : Arrêt de l'entrainement en descente technique.

Tendinite du tendon rotulien

Handicap: 1 23 4 5

Origine : Augmentation de l'intensité d'entrainement en escaliers.

Traitement / guérison : Diminution de l'intensité et du volume d'entrainement en descente.

Ampoules aux pieds

Handicap: 12 3 4 5

Origine : Peau fripée par humidité (pluie), chaussettes non adaptées, frottement entre orteils.

Traitement / guérison : Sparadrap, chaussettes double peaux, vaseline, adaptation du corps.